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7 plans pour la préparation des aliments (avec listes de courses!)


7 plans pour préparer des repas qui peuvent vous faire gagner du temps, économiser de l’argent, manger plus sainement et réduire le stress tout au long de la semaine. Avec des listes de courses imprimables et des démos gratuites pour la préparation vidéo.

La préparation des aliments ressemble-t-elle à une formule que vous ne pouvez pas casser? Ces plans de préparation des aliments incluent toutes les prévisions de préparation des aliments. Ils vous aident à préparer efficacement vos repas avec des instructions étape par étape, une liste d’épicerie et une démonstration de préparation vidéo.

Image de collage de plans de préparation des aliments avec texte

Les avantages de la préparation des aliments

  • Vous économisez de l’argent (vous n’avez pas besoin de déjeuner!)
  • Vous mangerez plus sainement (pas d’options impulsives si vous avez trop faim)
  • Vous réduirez votre stress (le déjeuner vous attend au frigo!)

Il existe de nombreuses stratégies différentes de préparation des aliments que vous pouvez utiliser, et chacun des plans de préparation des aliments de cet article utilise des stratégies différentes. Aperçu de 5 stratégies pour la préparation des aliments (et pour une explication complète) comment préparer la nourriture.

À propos de ces plans de préparation des aliments

Chaque plan de cet article utilise des stratégies légèrement différentes, notamment:

  • Préparer des ingrédients pour convertir plusieurs repas tout au long de la semaine (“buffet”)
  • cuire à l’avance et congeler (pour les plats micro-ondes simples)
  • pré-assembler et congeler pour une cuisson ultérieure (cocotte congélateur, congélateur instantané et congélateur)

Chaque plan comprend une démo de préparation vidéo avec toutes les prévisions à l’exception d’une liste d’épicerie imprimable et de la préparation des aliments.

7 contenants alimentaires avec plats cuisinés avec texte

1. Plan de préparation des repas en 7 volets

Comment ça marche – Passez du temps actif en moins d’une heure en préparant 7 ingrédients, dont du poulet au miel et au citron avec une mijoteuse. Utilisez-les pour trois dîners par semaine. Tous les repas 4 (12 portions au total)

Ici, vous obtenez un plan pour la préparation des repas + une liste de courses

récipients de préparation des aliments remplis de nourriture

2. Pois chiches 3 façons de préparer la nourriture

Comment ça marche – Prenez 1 livre de pois chiches secs (ou 3 boîtes) et transformez-le en 1 déjeuner et deux dîners. Repas 4-6 (14 portions)

Ici, vous obtenez un plan pour la préparation des repas + une liste de courses

5 récipients pour la préparation des aliments, remplis d'ingrédients prêts à manger

3. Prévoyez de préparer de la farine de poulet entière

Comment ça marche – Prenez 1-2 poulets entiers + 4 autres ingrédients et préparez-les. Utilisez-les pour préparer 3 dîners simples. Tous les plats 4 (12 portions)

Ici, vous obtenez un plan pour la préparation des repas + une liste de courses

Tasse de préparation de 12 repas remplie de plats cuisinés

4. Préparez un plan de repas Mix + Match

Comment ça marche – Passez 1 heure à cuisiner et à préparer 12 bols de nourriture pour le déjeuner ou le dîner. Avec cette formule, vous pouvez faire 12 plats différents pour la préparation des aliments et changer les protéines, les légumes et les amidons pour les faire vous-même.

Ici, vous obtenez un plan pour la préparation des repas + une liste de courses

quatre grands contenants pour la préparation des aliments, remplis d'ingrédients non cuits

5. Mangez 5 congélateurs végétaliens en 1 heure

Comment ça marche – Vous pouvez passer 1 heure de temps actif à combiner des ragoûts surgelés (ou des plats à base de feuilles). Tous les plats servent 4-8 (et les restes sont également bien congelés).

Ici, vous obtenez un plan pour la préparation des repas + une liste de courses

Tasse de préparation de 24 repas remplie de plats cuisinés

6. Recettes de déjeuner de 24 plats en 2 heures

Comment ça marche – Passez 2 heures à préparer 24 repas que vous pouvez fractionner et congeler pour de simples plats micro-ondes.

Ici, vous obtenez un plan pour la préparation des repas + une liste de courses

cinq plateaux de congélation dans différentes tailles de conteneurs

7. Congélateur à l’automne

Comment ça marche – Passez 1 heure de temps actif à préparer 5 recettes inspirées de l’automne. 4-8 personnes sont servies à chaque repas.

Ici, vous obtenez un plan pour la préparation des repas + une liste de courses


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